Femme
Все для i про жiнок


Як швидко заснути

24.03.2012 | Рубрики:: Краса та здоров'я,

Як швидко заснути Багато хто довго не може заснути, часто пробуджуються вночі, а якщо сплять, то сон їх нервовий, не глибокий. Такий сон просто не здатний відновити сили для наступного трудового дня. Це звичайне безсоння - клінічний розлад, виражений в порушеннях сну. Питання, як швидко заснути в такі важкі ночі, задає багато хто. Ми розповімо, як це зробити.

Як позбавитися від безсоння? Ці поради допоможуть вам засунути і перемогти нічне безсоння:

  • Якщо щоночі вас мучить безсоння - прагніть протягом дня не прикладатися до подушки.

  • Скоротіть або взагалі тимчасово виключіть вживання кави, міцного чаю, газованих напоїв, особливо енергетичних. Тим більше не можна пити всі ці напої в другій половині дня.

  • Спиртне також тимчасово скоротіть або взагалі не приймайте. Алкоголь, що міститься в нім, начебто і викликає сонливість, але це оманливе відчуття. Нервовий алкоголічний сон зазвичай закінчується раннім пробудженням. Такий сон відпочинку вам точно не принесе.

  • Введіть в свій раціон більше фруктів і овочів, що містять вітамін С. Также не забувайте приймати полівітамінні препарати.

  • Спробуйте кинути таку згубну звичку, як куріння. Завзяті курці часто стикаються з безсонням і проблемами порушення дихального ритму уві сні.

  • Зробіть заняття спортом регулярними, але перед сном уникайте інтенсивної фізичної активності.

  • Уникайте перед сном надмірних емоційних зривів, переглядів або читання дуже емоційних телепередач і книг.

  • Дотримуйте режим дня. Щодня укладайтеся спати в один і той же час. Те ж саме з пробудженням.

  • З вашого меню, якщо безсоння стало вашим частим гостем, вам необхідно виключити важкі і жирні блюда. Особливо це потрібно робити в другій половині дня, а також безпосередньо перед сном.

  • Не виходить заснути? Лише не включайте телевізор, і не потрібно нескінченно думати про те, що сон до вас ніяк не йде.

  • Пригадайте забуті дитячі способи для хорошого засипання. Порахуйте повільно до ста, малюючи в голові цифри одну за іншою, або порахуйте в думці якісь яскраві предмети, промовте про себе Як швидко заснути різні считалочки.

  • Вам допоможе розслабитися тепла ванна перед сном, прийняття молочних напоїв, чашки теплого чаю з ложкою меду, прослухування приємної легкої музики.

  • Як швидко заснути, якщо в голові весь час крутиться: «Скільки ж я не встигла зробити справ сьогодні?!».

    Запишіть в блокнот всі справи, які вам необхідно виконати наступного дня. Знаючи, що весь наступний день вже «розписаний», ви з легким серцем зможете звільнити свої думки і спокійно заснути, не пробуджуючись для цього дуже рано вранці.


  • Спати лягати потрібно в ретельно провітреному приміщенні, при температурі не більше 22 градусів. Прохолода сприяє кращому засипанню і глибокому сну.

  • Чай з корицею допомагає розслабленню і хорошому засипанню.

  • Прийміть перед сном розслабляючу ароматну ванну з лавандою, мелісою, материнкою. Можна використовувати для цього трав'яні настої або ефірні масла.

    Як швидко заснути? Ведіть здоровий спосіб життя, прагніть не нервувати даремно, полюбите життя і всі його прояви, і сон ваш стане міцним і глибоким.


  • Використання матеріалів сайту без дозволу автора заборонено. admin Контакти