Femme
Все для i про жiнок


Як набрати вагу - інструкція для худих

19.08.2011 | Рубрики:: Дієти та схуднення,

як набрати вагу
як набрати вагу
як набрати вагу
як набрати вагу
В кожного з нас своя конституція тіла, деяким з нас потрібно схуднути, іншим - набрати вагу, в будь-якому разі, наша фігура - результат генетики і наших власних зусиль.
Не буває краси без регулярного догляду і красивої фігури - без уваги до свого тіла і здоров'я.
Пародокс худих людей полягає в тому, що скільки б вони не їли, а все одно набрати вагу не виходить. Що це означає? - Нічого поганого, у вас хороший обмін речовин. Проте, на всяк випадок проконсультуйтеся з лікарем, можливо надмірна худина - наслідок серйозніших проблем.

Якщо ж ваша стрункість - все ж природна особливість, характерна для вашої конституції тіла і не більш того, пропоную дієту, яка дозволить вам набрати парочку «бонусних» кілограм. Звичайно, ніхто не говорить, що досягнути цього легко. Але за бажанням - 100% можна.

Режим харчування і раціон краще погоджувати з лікарем. Зазвичай "худишки" повинні харчуватися малими порціями, але часто (п'ять-шість раз на день). По можливості їжу, до складу якої входять вуглеводи, потрібно вживати окремо від продуктів, що містять жири або білки.

Організм худих людей постійно потребує жирів. Краще всього в різні блюда додавати вершкове масло (достатньо 80-100 грамів в день). Його можна замінити рослинним, а також густою сметаною або вершками.
У раціоні обов'язково має бути м'ясо (воно підвищує загальний тонус організму і апетит), а також тверді сири, багаті кальцієм і залізом.
Цукор - теж важливий компонент харчування худих. Ласуни, що не схильні до набору ваги, можуть, скільки душа побажає, пити чай з варенням, солодку каву і компот.Їм навіть потрібно ласувати збитими з цукром вершками і білками (порція з п'ятдесяти грамів цукру і яєчного білка - 220 ккал!).

Такій дієті можна лише позаздрити: чорнослив, фініки, сухофрукти смачні і, найголовніше, містять велику кількість калорій. А ще такі продукти зарядяджають вас енергією на весь день і знімають напругу.
Потрібні вашому організму і вітаміни. Добре випити натщесерце стакан солодкої кип'яченої води з лимоном або будь-яким цитрусовим соком. Корисні фруктові і овочеві салати: їх краще їсти до або після обіду.
Інколи через велику кількість поступаючих в організм вуглеводів погіршується апетит. Аби цього не сталося, збільште вживання продуктів, що містять вітамін В1 (горіхи, квасоля, каші, макарони, телятина).

Округлити фігуру можна за рахунок збільшення м'язової маси. Вранішня зарядка або вечірня пробіжка корисні, але малоефективні. Якщо дозволяє здоров'я, займіться бодібілдінгом (атлетизмом, культуризмом).
А ще краще - водною гімнастикою (гідроенергетикою). Займаючись такою гімнастикою, ви збільшуєте м'язові навантаження, оскільки при вправах із спеціальними гантелями доводиться долати опір води. Вода ж створює запобіжний режим для хребта.
Проте не чекайте швидких результатів - за рік ви зможете набрати п'ять-шість кілограмів. Підвищує ефективність тренувань і правильне харчування. Рекомендується вживати спеціальне сухе молоко, збагачене білками, вітамінами і мінеральними речовинами (порошок розчиняють у воді і п'ють по столовій ложці двічі в день).
Основне правило: не тренуйтеся натщесерце - інакше організм витрачатиме власні запаси вуглеводів. І у вас почнеться нудота і запаморочення.

Інша крайність - рясна трапеза. Після неї фізичними вправами можна зайнятися лише після 2-3 години. Інакше ваш організм буде зайнятий процесом переварювання їжі, а не нарощування м'язів.
Краще всього за годину до тренувань з'їсти вівсяну кашу. Можете потішити жменею сухофруктів або парою бананів. Але не більш! Зате після занять обов'язково добре підкріпіться.
Хліб, каші, макарони відновлять енергетичні витрати. А риба, пісне м'ясо, сир забезпечать м'язи білками.
Аби не допустити обезводнення організму, при великих фізичних навантаженнях щодня випивайте до трьох літрів рідини - краще всього натуральні соки або мінеральну воду, що містить магній, калій, вуглеводи.

Рецепти, якими користувалися наші бабусі

  • Варіант 1
    Смалець або курячий жир - 100 г
    Мед - 100 г
    Сок алое - 15 г
    Какао-порошок - 100 р.
    Компоненти змішати і підігріти, не доводячи до кипіння. Зберігати в холодильнику. Приймати по столовій ложці три рази в день, розвівши в стакані гарячого молока.

  • Варіант 2
    Вино червоне (Кагор) - 350 р.
    Листя алое - 150 г (рослині повинно бути не менше трьох років. Перед тим, як зрізати листя, три дні не поливати)
    Мед травневий - 250 р.
    Листя алое подрібнити. Всі інгредієнти змішати. Настоювати тиждень в темному місці. Приймати по столовій ложці три рази в день.

  • Використання матеріалів сайту без дозволу автора заборонено. admin Контакти