Femme
Все для i про жiнок


Вправи для вагітних в картинках

06.10.2013 | Рубрики:: Мода та стиль,

Для того, щоб вагітність і пологи протікали без проблем, жінка має бути підготовленою до цих процесів, як психологічно, так і фізично. Під час вагітності просто необхідно багато рухатися, адже рух - це життя.

Під час руху відбувається посилення роботи серцево-судинної і дихальної системи, що покращує доставку кисню вашій дитині, під час руху розробляються м'язи, суглоби, що допоможе вам виносити здорову дитину і легко і безболісно народити. Саме з цією метою і створені вправи для вагітних.
Ці вправи не займатимуть багато і часу, і, сподіваємося, принесуть вам багато позитивних емоцій і користі.

Цей комплекс вправ називається "Розкриття квітки" Основні принципи даного комплексу:

  • Всі рухи дуже раціональні і фізіологічні, розраховані на роботу всього тіла.
  • Вправи побудовані таким чином, що кожному руху відповідає строчка з вірша, що допоможе вам яскраво представити і добре запам'ятати кожен рух.
  • Весь комплекс вправ побудований у вигляді танцю, коли один рух плавно перетікає до іншого, що також дуже фізіологічно.
  • Повторювати кожну вправу необхідно як мінімум 3-5 разів. При цьому якщо ви себе недостатньо добре почуваєте, не обов'язково робити всі вправи, досить робити хоч би деякі з них, які більш всього вам підходять. Прислухайтеся до свого організму. Якщо ж все добре, бажано виконувати весь комплекс вправ.

Вправи для вагітних в картинках і віршах...

  1. Очерет схилився над водою.
  2. Трава зігнулася над землею.
  3. Спиною кішка потягнулася
  4. Хвостом пухнастим обмахнулася.
  5. У воді русалка з'явилася.
  6. Велика лілія розкрилася.
  7. Хвиля по морю прокотилася.
  8. Красиво верба нахилилася.
  9. Олень рогами поводив.
  10. Ведмідь довбешкою покрутив.
  11. Підвівся на лапах крокодил
  12. Хвостом величезним поводив.
  13. Як щупальця в хвилях прибою
    танцюють водорості стоячи.
  14. Ракушка стулками розкрилася.
  15. Равлик вийшов погуляти.
  16. Берізка тихо розпрямилася
  17. І закачалася раптом знову.
  18. Тюлені плавають на спинах.
  19. А метелик подружку чекає.
  20. Черв'як копається в глибинах.
  21. І на полювання тигр йде.
  22. Ведмідь вирушає за малиною.
  23. Вовк пробігає по стежці.
  24. Орел літає над долиною.
  25. Жаба стрибає в траві.
  26. Серед каменів повзе змія.
  27. Любити природу буду я!

А тепер розберемо детально кожну вправу

  1. Очерет схилився над водою:
  2. Стаємо прямо, стуливши при цьому руки перед грудьми, піднімаємося на носки, потягуємося. Потім сідаємо на п'яти і кладемо руки на підлогу, доторкнувшись лобом підлоги. Повертаємося у вихідне положення.

  3. Трава зігнулася над землею:
  4. Ця вправа допоможе вам розробити хребет, розслабити м'язи спини і зняти болі в області попереку.
    Сідаємо на п'яти, потім плавно нахиляємося вперед і так же плавно повертаємося назад - робимо "хвилю".

  5. Спиною кішка потягнулася.
  6. Ця вправа також розрахована для м'язів спини, покращує рухливість хребта.
    Стаємо в колінно-долонну стійку, потім робимо "хвилю" вперед і назад, представляючи себе кішечкою.

  7. Хвостом пухнастим обмахнулася.
  8. Стаємо знову в колінно-долонну стійку. Піднімаємо одну ногу коліном до грудей, при цьому опустивши голову вниз, потім розпрямляємо її і тягнемо назад і вгору, при цьому піднімаючи голову вгору.

  9. У воді русалка з'явилася.
  10. Стаємо прямо, ноги на ширині плечей. Обертаємо плечима назад, при цьому обертаючи тулубом і тазом.

  11. Велика лілія розкрилася.
  12. Стаємо прямо. Піднімаємо руки вперед на рівні плечей, потім прогинаємося назад якнайдалі, розводячи руки в сторони. Повертаємося у вихідне положення.

  13. Хвиля по морю прокотилася.
  14. Ставимо одну ногу вперед. Робимо "хвилю" вперед тулубом і руками. Повертаємося у вихідне положення. Те ж саме повторюємо з іншою ногою.

  15. Красиво верба нахилилася.
  16. Нахиляємо тулуб вперед-назад, в сторони і по кругу.

  17. Олень рогами поводив.
  18. Стаємо прямо, долоні беремо в замок. Нахиляємо голову вперед, при цьому створюючи опір долонями. Потім так само нахиляємо голову назад, управо і вліво.

  19. Ведмідь довбешкою покрутив.
  20. Стаємо прямо. Нахиляємо голову вправо-вліво, потім виконуємо повороти головою вправо-вліво. Потім робимо кругові рухи головою в одну і іншу сторони.

  21. Підвівся на лапах крокодил.
  22. Стаємо в колінно-долонну стійку. Виконуємо віджимання від підлоги. Якщо є можливість і сили - віджимаємося не від колін, а з упору лежачи.

  23. Хвостом величезним поводив.
  24. Стаємо в колінно-долонну стійку. Піднімаємо ногу і виконуємо нею кругові рухи в тазостегновому суглобі. Потім виконуємо махи назад і убік. То ж робимо і з іншою ногою.

  25. Як щупальця в хвилях прибою танцюють водорості стоячи.
  26. Стаємо прямо, ноги на ширині плечей. Спочатку обертаємо ноги в тазостегновому суглобі, потім виконуємо як би удари ногами вперед, назад і в сторони.

  27. Ракушка стулками розкрилася.
  28. Піднімаємо одночасно руки і ноги, потім опускаємося.

  29. Равлик вийшов погуляти.
  30. У положенні лежачи закидаємо ноги за голову і прагнемо дістати до підлоги.

  31. Берізка тихо розпрямилася.
  32. Робимо "берізку" - з положення лежачи повільно піднімаємо ноги і тулуб вгору, підставляючи при цьому руки під поперек, завмираємо в такому положенні, потім плавно опускаємося.

  33. І закачалася раптом знову.
  34. З положення "берізки" плавно опускаємося на спину, потім згинаємо ноги і знову виходимо в положення "берізки"

  35. Тюлені плавають на спинах.
  36. Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах. Піднімаємо і опускаємо таз.

  37. А метелик подружку чекає.
  38. Вихідне положення - сидячи, стопи разом. Прагнемо опустити коліна до рівня підлоги. Можна при цьому допомагати руками або попросити помічника.

  39. Черв'як копається в глибинах.
  40. Сідаємо, ноги розводимо в сторони якнайширше. Нахиляємося вперед, не згинаючи коліна і прагнемо доторкнутися підлоги лобом. При цьому можна одну ногу зігнути в коліні, поклавши її назовні або навіть зігнути обидві ноги.

  41. І на полювання тигр йде.
  42. Імітуємо ходу тигра, руками повторюємо рух передніх лап. При цьому прагнемо представити себе тигром.

  43. Ведмідь вирушає за малиною.
  44. Уявляємо себе ведмедем - ноги розвертаємо усередину і йдемо широкою ходою перевалюючись по кругу.

  45. Вовк пробігає по стежці.
  46. Переходимо на легкий біг.

  47. Орел літає над долиною.
  48. Виконуємо махи руками, неначе летимо, і рухаємося по кругу.

  49. Жаба стрибає в траві.
  50. Вихідне положення - стоячи, ноги ширші за плечі, носки нарізно. Присідаємо, розводячи коліна широко в сторони.

  51. Серед каменів повзе змія.
  52. Відводимо одну ногу убік, іншу згинаємо в коліні. Потім плавно переносимо масу тіла на іншу ногу.
    Акуратно прагнемо сісти спочатку на подовжній, потім на поперечний шпагат.

  53. Любити природу буду я!
  54. Постійте, закривши очі. Відчуйте, який прекрасний цей світ!

Не забувайте, що одних вправ для вашого організму буде мало. Необхідно ще і протягом всього дня багато рухатися, гуляти. Дуже корисно знаходиться на свіжому повітрі як мінімум 2 години в день. Якщо є можливість - займайтеся плаванням, з його допомогою ви зможете дати рівномірне і в той же час помірне навантаження на всі м'язи вашого тіла.


Використання матеріалів сайту без дозволу автора заборонено. admin Контакти