Femme
Все для i про жiнок


Дієти для підлітків: як схуднути в ранньому віці

06.02.2012 | Рубрики:: Дієти та схуднення,
дієти для підлітків
дієти для підлітків
дієти для підлітків
дієти для підлітків
дієти для підлітків
Спокуса фаст-фуду, величезний вибір тістечкових і шоколадних виробів - перед цим не кожен дорослий встоїть, а підліток тим більше. Тому все частіше проблема надлишкової ваги починає турбувати вже в перехідному віці. Дієта для підлітків має бути досить збалансованою, з врахуванням стану здоров'я, способу життя і потреб. Скласти правильну систему харчування допоможуть фахівці-дієтологи, або батьки, які підійдуть до цього питання відповідально і обережно. В період дорослішання деякі підлітки починають помічати, що їх форми далекі від модельних стандартів, які демонструються на обкладинках глянсових журналів. Аби схуднути, вони перестають харчуватися, що наводить до різних хвороб. В першу чергу важливо зрозуміти: чи потрібно насправді скинути пару кілограмів або це лише каприз і підліткова невпевненість в собі. Якщо тіло все-таки вимагає коректування дієтою, то підходити до цього потрібно з особливою обережністю. Організм у віці дванадцяти-сімнадцяти років ще недостатньо окріпнув, тому жорстка дієта може привести до розвитку різних гормональних і шлунково-кишкових захворювань. Тому бажано звернутися до фахівця - дієтолог після вивчення індивідуальної будови, потреб і схильностей до різних хвороб матиме повне уявлення про пацієнта і зможе призначити йому ту дієту, яка буде ефективніша і менш шкідлива для організму.

Як скласти власну дієту

Шістнадцятилітньому підліткові можна спробувати продумати дієту самостійно разом з батьками. При цьому слід пам'ятати про те, що урізувати вжиток калорій більше, ніж на 20% небажано. Добовий раціон повинен включати 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків. Дієту для дівчаток потрібно скласти так, щоб щоденна кількість калорійності продуктів складала близько 2600 ккал. Організм хлопчиків повинен отримувати не менше 2750 ккал в добу. Якщо підліток займається спортом, то вищезгадану калорійність потрібно збільшити на 20%. До розвантажувальних днів слід підходитии обережно. До шістнадцяти років дієтологи не рекомендують їх влаштовувати. Після цього віку допускається лише один день в тиждень для очищення організму. Денний раціон повинен включати пісне м'ясо без гарніру і фрукти в будь-якій кількості. Підліткове харчування в цілях схуднення передбачає наступні продукти:
  • Овочеві супи.
  • Каші, серед яких більшу перевагу варто віддавати гречці і вівсянці.
  • Хліб вживати краще білковий, оскільки він довше затримується в шлунку і відчуття голоду настає пізніше.
  • Морепродукти, як і в будь-якій дієті для дорослих, необхідна частина раціону, оскільки вони багаті вітамінами і мінералами.
  • Молочні продукти, серед яких молоко, кефір, нежирний йогурт, сир також допустимі в підлітковому харчуванні.
  • Соки бажано робити самостійно, оскільки ті, що продаються в магазині, містять велику кількість цукру. Якщо такої можливості немає, то замінити їх можна фруктовим чаєм.

  • Поради з самостійного складання дієти:
  • У зимову пору року свіжі овочі і фрукти при необхідності можна замінити квашеними або замороженими.
  • Продукти краще всього варити, запікати, тушити або готувати на пару. Від смажених блюд потрібно категорично відмовитися.
  • Супи - обов'язкова частина дієти. Вони корисні тим, що при їх мінімальній калорійності відчуття голоду проходить на довгий час.
  • На час дієти потрібно відмовитися від борошняних виробів. Як альтернативу можна використовувати сухофрукти і горіхи. Якщо дуже важко обходитися без солодкого, то раз на тиждень дозволено з'їсти невелику шоколадку.
  • Сніданок дуже важливий в підлітковій дієті, як і в будь-якій іншій. Отримані калорії під час уранішньої їди не відкладаються в організмі, а витрачаються протягом дня.
  • Приготовані салати краще всього заправляти оливковим маслом або лимонним соком.
  • Приблизний раціон дієти

  • Перший день: Сніданок: сирна запіканка без цукру з сухофруктами, стакан молока. Другий сніданок: нежирний йогурт, банан або апельсин. Обід: варена курка, запечена картопля, тушкована капуста, стакан соку. Полудень: будь-які фрукти. Вечеря: 2 шматочки підсушеного чорного хліба з помідором, стакан трав'яного чаю.
  • Другий день: Сніданок: гречана каша з тушкованим м'ясом, чай без цукру. Другий сніданок: стакан нежирного кефіру, горіхи. Обід: половина грейпфрута, 150 грам рису з тушкованими грибами, хлібець з маслом і сиром, стакан соку. Полудень: запечене яблуко. Вечеря: сир з курагою і нежирною сметаною, стакан молока.
  • Третій день: Сніданок: чай без цукру, два хлібці з маслом і сиром, варене яйце, помідор. Другий сніданок: йогурт, яблуко. Обід: 150 грам спагетті (з твердих сортів пшениці), салат з овочів з оливковим маслом і (або) лимонним соком. Полудень: стакан кефіру, варена цвітна капуста. Вечеря: риба, запечена із зеленню, помідором і солодким перцем, стакан томатного соку без цукру.
  • Четвертий день: Сніданок: запіканка з сиру і рису, чай без цукру. Другий сніданок: хлібець з маслом і нежирним сиром, помідор. Обід: тушковані овочі, 100 грам вареного м'яса, стакан кефіру. Полудень: фрукти. Вечеря: запечене нежирне філе риби, два хлібці, огірок або помідор, чай без цукру.
  • Максимальних результатів в схудненні підліткам допоможуть добитися фізичні навантаження. Це можуть бути танці, плавання, різні єдиноборства, катання на роликах або велосипеді, футбол, баскетбол. Спорт не лише допоможе позбавитися від зайвої ваги, але також здатний перетворитися на відмінне хобі.

    Харчування дітей: відео


    Використання матеріалів сайту без дозволу автора заборонено. admin Контакти