Femme
Все для i про жiнок


7 заповідей здорового харчування для схуднення

10.08.2011 | Рубрики:: Дієти та схуднення,

здорове харчування для схуднення
здорове харчування для схуднення
здорове харчування для схуднення
здорове харчування для схуднення
Правильно накладений макіяж, спорт або красивий одяг, як відомо, може перевтілити жінку. Але чому ж ми ніяк не зрозуміємо, що лише при правильному харчуванні нам легше підтримуватиме свою фігуру в тонусі. Тому почнемо прищепляти собі нові звички і пристрасті здорового харчування. Рекомендується внести нижеперелічені зміни в свій раціон, і ви не лише з легкістю скинете зайву вагу але і відчуватимете себе легко та бадьоро для того щоб бути готовою до підкорення «нових вершин».

  • Заповідь перша. Заповніть свій холодильник і шафи на кухні продуктами що містять корисні жири - горіхами, оливковим і льняним маслом, авокадо, рибою, соєю. Всі перераховані продукти містять в основному корисні для серцево-судинної системи ненасичені жири, які знижують рівень «поганого» холестерину, а «корисного» - підвищують. Аби перейти до такої їжі, необхідний час, але воно цього вартує. Наприклад, замість вершкового масла, вибирайте для бутербродів оливкове. Якщо ви звиклися їсти м'ясо 4 рази в тиждень, один раз замініть його на рибу.
  • Заповідь друга. Відмовіться від продуктів, що містять трансжирові кислоти. Ці кислот дуже багато у випічці, чіпсах і цукерках. Ще їх називають приховані жири, оскільки зазвичай вони не вказуються на етикетці. Транжірові кислоти викликають появу бляшок холестеру на стінках судин і тим самим провокують розвиток атеросклерозу.

  • Заповідь третя. Блюдо з фруктами: яблука, хурма, апельсини, мандарини, грейпфрути і виноградом, поставте на видне місце. Чим частіше вони попадаються вам на очі, тим більше вірогідність, що ви їх з'їсте. А в день рекомендується їсти фрукти від 3 до 5 разів, оскільки в них маса корисних речовин, клітковини, що допоможе вам контролювати свою вагу і з'їдати їх замість чаю з булочкою.

  • Заповідь четверта. Заведіть певне місце для їди і табу на те, аби ніколи не їсти у іншому місці. Якщо ви дозволяєте собі їсти коло телевізора, в ліжку або за комп'ютером, ваша увага розсіюється, по-перше ви не відчуваєте весь смак їжі і по-друге проковтуєте, як на «автоматі» набагато більше, ніж збиралися.

  • Заповідь п'ята. Віддавайте перевагу крупам і продуктам з неочищеного зерна, замість рафінованого, звичного для вас, білого рису і кондитерських виробів з білої муки. Оскільки суцільнозернові продукти багаті клітковиною, вітамінами E, B6, фолієвою кислотою, магнієм, міддю, цинком і безліччю корисних речовин. Завдяки клітковині ви відчуття насичення залишиться надовго і ви менше з'їсте.

  • Заповідь шоста. Не заправляйте салати майонезом, візьміть за звичку заправляти рослинною або оливковою олією. Дієтологи стверджують, що багато з нас велику частину калорій отримують саме з салатних заправок, так в 1 столовій ложці майонезу міститься цілих 100 ккал. Для салатів, які неможливо заправити маслом, є варіант: налийте його в окрему ємність, поставте поряд з тарілкою і умочуйте в нього вилку, перш ніж нею набрати салат.

  • Заповідь сьома. Готуйте смачні і здорові страви про запас. Розділіть їх на декілька порцій і заморозьте. Ви знаєте, дуже зручно мати в холодильнику здорову їжу, яку потрібно лише розморозити і розігріти. Це економить час і позбавляє від стресу, пов'язаного з щоденним приготвуванням. Не забувайте, що саме стрес - одна з причин переїдання і неправильного харчування.

  • Просто почніть з правильного харчування і здорової їжі, і це увійде до вашого життя, як норма. Придбайте собі книгу «Рецепти здорового харчування», так вам легше різноманітити своє меню. А при всілякому раціоні у вас не виникатиме спокуси поласувати шкідливою їжею. Адже і здорова їжа може бути смачною!


    Використання матеріалів сайту без дозволу автора заборонено. admin Контакти