Femme
Все для i про жiнок


Як скинути зайву вагу і ніколи до неї не повертатися: 30 порад

13.07.2011 | Рубрики:: Дієти та схуднення,

як скинути зайву вагу
як скинути зайву вагу
як скинути зайву вагу
як скинути зайву вагу
Можна схуднути, сидячи на жорсткій дієті, але хто вам дасть гарантії, що втрачені кілограми знов не повернуться? Або займатися голодуванням, пити всякі різні пігулки для схуднення і... Стоп! Забудемо про дієти! Ось 30 порад , дотримуючись яких, ви скажете своїй зайвій вазі: «Прощай назавжди!».

  • Порада 1: Заведіть щоденник харчування аби потім проглянути, що зайвого було у вашому раціоні.
  • Порада 2: Не захоплюйтеся дієтами. Вже доведено, що всі втрачені кілограми, знов повертаються, а інколи з плюсом. Запам'ятайте гасло: «Якщо ви на дієті, то це на все життя», а це так складно і непотрібно.
  • Порада 3: Прагніть не залишатися без їжі більше 4 годин. Ви не встигнете зголодніти і не переїсте.
  • Порада 4: Візьміть за правило підраховувати калорії. Наприклад, кожен вечір чай з цукерочкою (а це 20 ккал) можуть перетворитися за рік на кілограм жиру на ваших стегнах.
  • Порада 5: Важливо стежити, аби ваш денний раціон складав не менше 1800 ккал і не перевищував 2000 ккал.
  • Порада 6: Спорт - це обов'язково! М'язам теж потрібне навантаження.
  • Порада 7: Не нехтуйте вранішньою зарядкою! Пару нахилів і присідань хвилини на 5-7, розбудять вас і піднімуть ваш настрій.
  • Порада 8: Приділяйте особливу увагу стегнам і талії, адже саме тут в першу чергу відкладається жир, це найпроблемніші жіночі зони.
  • Порада 9: Якщо у вас не вистачає часу на спортзал, прагніть вести активний спосіб життя: пройдіться пішки пару зупинок, просто погуляйте, владнуйте собі уранішні або вечірні пробіжки, у кінці-кінців забудьте про ліфт.
  • Порада 10: Домашні справи, такі як прибирання квартири, миття підлоги, прасування білизни - також спалює калорії. Робіть це частіше і з гарним настроєм!
  • Порада 11: Владнуйте собі піші прогулянки на свіжому повітрі. Як приємно пройтися по вулицях після дощу!
  • Порада 12: На торжество або день народження надіньте облягаючий одяг. Навряд чи вам захочеться переїдати.
  • Порада 13: Аби притупити голод, випийте стакан води перед їдою, так ви частково наповните шлунок. Переїсти у вас навряд чи вийти.
  • Порада 14: Відмовтеся від спиртних напоїв, вони лише розпалюють апетит.
  • Порада 15: Кофеїн сприяє розщеплюванню жирів, так що вранішня чашка свіжомеленої кави не нашкодить.
  • Порада 16: Ніколи не пропускайте сніданок, краще пропустити вечерю.
  • Порада 17: Відмовітеся від майонезу на користь соусів на йогуртовой основі, це набагато смачніше і корисніше.
  • Порада 18: Забудьте про смажену картоплю, замінивши її вареною і печеною.
  • Порада 19: Ніколи не їжте перед телевізором. Це дуже погана звичка! Ви навіть не відчуєте, що і скільки з'їли.
  • Порада 20: Якщо все-таки ви поласували дуже смачним шматочком торта, не коріть себе, наступний день зробіть розвантажувальним, наприклад, яблучним або кефірним.
  • Порада 21: Хочеться солоденького? Поласуйте свіжими фруктами.
  • Порада 22: Відвідуйте продовольчі магазини лише на ситий шлунок, так менше шансів, купити що-небудь зайве.
  • Порада 23: Забудьте про газовані напої (кока-кола, спрайт і так далі), замініть їх чистою водою, свіжовичавленими соками або зеленим чаєм.
  • Порада 24: Замініть м'ясо рибою. Всі морепродукти містять вітаміни і амінокислоти.
  • Порада 25: Ніколи не перекушуйте. Це призводить до набору зайвої ваги.
  • Порада 26: Зважуйтеся хоч би раз на тиждень.
  • Порада 27: Сон! Спіть не менше 8 годин, оскільки сон прискорює метаболізм і допомагає зниженню ваги. Плюс - гарний настрій!
  • Порада 28: Серед твоїх подруг є напевно, та, яка теж хоче сказати зайвій вазі «прощай». Удвох цікавіше і веселіше.
  • Порада 29: За чергову невелику перемогу над зайвою вагою, робіть собі приємні подарунки. Наприклад: нові парфуми або помада.
  • Порада 30: Додайте до всього цього величезну дозу позитиву!
  • Бажаю успіхів!


    Використання матеріалів сайту без дозволу автора заборонено. admin Контакти